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肌肉冻到要罢工?长春上门服务五招远离抽筋痛!

冰冷刺骨的寒风,令不少人都唔想出门返工,不过这样想的不只你一个,你的肌肉分分钟也会说罢工就罢工!半夜频繁抽筋痛醒,就是肌肉在无声抗议!

抽筋又称肌肉痉挛,是人体肌肉系统的自发强制收缩现象,通常是因为人从静止状态直接转做剧烈运动而直接引发。尽管人体肌肉具有弹性、可以收缩,但突然改变运动状态会使肌肉对大脑传来的运动信号反应不及,从而「不听使唤」地自主收缩、抽筋。许多人知道缺钙可能抽筋,但只补钙并不够,肌肉其他电解质失衡,或血液循环不良也会增加抽筋机率。
抽筋
两大常见抽筋原因详解
肌肉电解质失衡

长时间运动或曝晒流汗后抽筋,乃肌肉电解质失衡所致,如钠、钾、钙、镁等吸收不足。钙不仅对骨骼很重要,也控制肌肉收缩和脑神经细胞运作。如血钙浓度偏低时,也可能造成人体的肌肉神经细胞过度活跃,令肌肉抽筋更容易发生。

血液循环不良

至于夜间出现小腿抽筋,则大多与血液循环不良有关,如脚部受凉时更甚。这种情况通常发生在长者或体弱者身上,由于睡觉时血流减慢、脚背下垂,再加上热胀冷缩的现象,令小腿肌肉处于收缩的状态,增加抽筋的机会。久坐、久站后压迫肌肉和血管,血液循环变差,同样会引起抽筋。

此外,糖尿病、肾病、静脉曲张及怀孕等也容易出现小腿抽筋。

抽筋一事,可大可小
抽筋时,肌肉会不由自主地收缩并痉挛,患者会感觉疼痛、局部麻木无力,如受极大压力牵扯一般。抽筋持续时间大多由数秒至数分钟不等,此时肌肉触摸上去会紧张且发硬,肌肉外表亦可能变形。发作后,只要停止运动,将抽筋肌肉向相反方向扳伸,抽筋持续5至10分钟便会自然恢复正常。但如果10分钟后肌肉仍未恢复原状,很有可能有其他潜在严重病症,需及时去医院检查。

抽筋能预防吗?
有不少措施都可以预防普通抽筋:
平日多做一些拉筋动作,帮助放松绷紧的肌肉,保持肌肉弹性,避免肌肉过度疲劳;
运动之前也要做好热身准备,避免肌肉转换状态时突然反应不及而抽筋;
日光曝晒或大量流汗,要注意补充水分和电解质,以防肌肉电解质失衡造成抽筋。
缺钙会增加抽筋的机会,因此在饮食中要注意补充足量的钙质,摄入镁、维他命K2和D3也能巩固钙质吸收。
血液循环不足导致小腿抽筋者,首先要注意夜间保暖,不要将小腿露出棉被外面;其次可在睡前适当用热水浸泡脚部,按摩易抽筋的部位,帮助肌肉放松、促进血液循环。
本文源自长春嘉美休闲会所,本会所致力于收集整理按摩保健信息提供24小时长春上门按摩,休闲养生技术服务